こんばんは。
高橋です。
筋トレマニアの友人から『食』について色々教わりました。
誰でも簡単に栄養管理できる方法がこちら！
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
まずは『マクロ管理法』
性別、身長、体重、年齢と活動量から１日に必要な三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質の３つ。マクロ栄養素とも呼ぶ）を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法です。
今回私の計算したものを例に挙げさせていただくと・・・
■ タンパク質:108.00
■ 炭水化物:115.69
■ 脂質:33.14
1日でこれらの量を摂取する必要があることがわかりました。
消費カロリーではなく、項番3の総摂取カロリーを目指すイメージです。
総摂取カロリーを目指すだけだと極端な話、脂質だけでも目指せちゃう訳で…その内訳を↑に合わせるのが大事とのこと。
https://calorie.slism.jp/
続きましてこちら。
カロリーSlismには「食品（単品）のカロリー」も、「複数の食品の合計カロリー」も簡単に計算できる便利な機能が付いています。
各食品の「重さ（グラム数）」も自由に設定できるので、料理やスイーツのレシピに使用する調味料や食材の分量・食べる量に合わせてカロリー計算可能。
カロリーを知りたい食品を検索して「追加」ボタンを押すと、自動作成されるリストで総カロリーを確認できます。
カロリーを知りたい食品を検索して「追加」ボタンを押すと、自動作成されるリストで総カロリーを確認できます。
昨日は
・いちごジャムサンド
・ゆで卵
・にゅうめん
・カレーライス
・おにぎり
・プロテインバー
を接種しました。
実際計算すると、必要なたんぱく質の半分にも達していないことが判明！！
一方炭水化物は2倍近くになっていました・・・
たんぱく質をいかに摂取することが大事ですね。
どのように摂取するのが良いか、また友人に聞いてみようと思います！
今日はここまで！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
以上です。