みなさん、こんにちは。
亮です。
体づくりににはタンパク質を摂るといいということを聞いたことはありますか？筋トレにはタンパク質を摂ると効果的というようなことも。
今回は、タンパク質の重要性と適切な摂り入れ方をご紹介します。
タンパク質の適切な量と摂り方
(森永乳業ホームページ)
肌のハリやツヤ、健康的な髪の毛や爪の要因となる物質がタンパク質。鍛える人だけではなく、健康的な体の組織や美容的にもタンパク質が必要だからということで注目が集まっています。
さて、一日の適切なタンパク質の摂取量は厚生労働省の食事摂取基準によると、男性で60ｇ、女性50ｇが一般的なビジネスパーソンにとっての目安だそう。そして効率的な摂り方は1食ではなく朝昼晩の3食に分けて、1食20ｇを摂取することが理想的と言われています。
タンパク質の含有量は、納豆1パックで5ｇ、卵1個50ｇとすると約6ｇ。お茶碗一杯のご飯150ｇに含まれている量は3.8ｇだそう。
なので、毎朝の食事を納豆卵かけご飯とコップ一杯200mlで25.6ｇもタンパク質を含んでいる牛乳を飲むとあっという間に1食の20ｇは超えます。
ただ、偏った食事ではなく、バランスの良い食事・食材を食べることも大切。もちろん肉や魚、野菜を他の昼食や夕食で摂ると、頑張らずにタンパク質を摂取できそう。
まずは私は朝にタンパク質をしっかり、欠かさず摂ることで、その後の食事が仕事やプライベートの予定でどうなっても、朝だけはしっかり摂取することが実現できます。
みなさんも、まずは1食のタンパク質摂取量から、徹底して摂取できると、自然と摂取して健康的な体に繋がるのではと思います。
ぜひ実践してみてください。
では、また。
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