こんにちは。
田中太郎です。
ダイエットしたい方って多いですよね。
ダイエットってどんなダイエットがあるか
知ってる人は沢山います。
しかし、痩せるなら健康的に痩せた方が
良いですよね。
よくあるパターンですが、ダイエットしたいから食事制限しようとしますが、途中から痩せなくなり続きませんって人はすごく多いです。
今日は、健康的に痩せつづける身体を作るためのポイントを3つ紹介します。
1、アンダーカロリー
当たり前のことですが、自分の1日のカロリー消費量より摂取カロリーが上回ると痩せませんよね。
消費カロリー>摂取カロリー
の状態をアンダーカロリーと言います。
体重1キロ痩せたいなら7200kcalを
消費すると良いです。
1ヶ月で割ると240kcal/日です。
お菓子を我慢するだけで行けそうですよね？
この我慢の連続が理想のボディに近づく
秘訣です。笑
240kcal消費するのにランニングだと
１時間強もかかります。笑
これはしんどい。笑
コンビニで買うものを１つ減らすだけで
良いんです。是非実践してみてください。
2、PFCバランス
食事のバランスを考えることがダイエットでは大事です。
偏った食生活は体の調子が悪くなって
しまいますからね。笑
栄養が取れてないと、筋肉が分解したり
基礎代謝の低下に繋がります。
せっかくつけた筋肉が落ちるのはもったいないですし、基礎代謝が低くなると
痩せにくい身体になってしまいます。
なので、高タンパク、低脂質、中炭水化物
の食事が理想の割合です。
炭水化物を全く取らないのも微妙なんです。
お米好きな方はホッとするでしょう。笑
3、筋トレ
ダイエットのために、有酸素運動運動をする
方多いです。特に女子。笑
しかし、有酸素運動だけでは大した効果は
見込めません。
有酸素運動よりも筋トレの方が大事です。
なぜなら筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちるのを
防げるからです。
アンダーカロリーの生活だと足りない栄養素を体内の脂肪や筋肉を分解して補おうとしています。
筋肉が分解されると基礎代謝が下がり、
次第に痩せにくくなっていきます。
なので筋トレをして基礎代謝の低下を防ぐことが痩せ続ける秘訣です。
【まとめ】
みなさん。どうでしたか。
ダイエットをするってなったら、
食事制限、その中での栄養バランス、筋トレが大事です。
筋肉量を増やして基礎代謝を上げ続けることが
1番大事なポイントです。
是非、ダイエットに活かしてみてください。