こんばんは、高橋です。
最近世の中は自粛ムードですね。
私も最近は自宅で仕事をすることが多く、お腹に肉がついてきたぞ・・・ということで着たい服が切れなくなると困るので、朝のラジオ体操に加えて、自宅でできる有酸素運動を始めました。
まずは、有酸素運動の効果についてご紹介♪
① 基礎代謝を上げる
② スタミナがつく
③ ストレス解消
④ 脂肪燃焼・ダイエット
今日は一番お手軽な自宅でできる有酸素運動について・・・
スロースクワット
- 足を肩幅と同じくらい開く
- 足先をやや外側に向ける
- (2)の時、背中を丸めず、まっすぐ伸ばしましょう
- 腕は前に突き出す
- 10秒かけてゆっくりと体を下げていく
- 太ももが床と平行になるまで下げる
- その後、ゆっくりと体を上げていきましょう
- この動作を10回繰り返す
- インターバル(1分間)
- 残り2セット行う
- 終了
スロースクワットの目安は、20回 × 3セット。1回1回時間をかけて取り組むことを意識しましょう。
トレーニングのコツ
- つま先も外角に45度程度開くか、前に向ける
- 膝がつま先よりも前に出ないよう調整する
- かかとに重心をかけて下げる
- バランスを取るために、腹筋と背筋の筋肉も意識して身体を安定させましょう
スロースクワットで効果を高めるコツは、とにかくゆっくりと取り組むということ。体を下げる時はもちろん、上げる時も時間をかけましょう。
いかがでしたでしょうか。
是非みなさんも今日からお試しください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。