こんにちは。
田中太郎です。
社会人になって筋トレをする時間が無いって
方、多いですよね。
私もその1人です。
ついつい他のことに時間を割いてしまい、
筋トレをする時間を失ってしまいます。笑
時間が無い方にでもピッタリなのは、
『高負荷低回数』の筋トレです。
『高負荷低回数』の筋トレとは、
時間が無い方になぜオススメなのかというと
筋肉に大きな負荷をかけることで、自分の筋肉に早く限界が来る様にするからです。
少ない負荷をかけて回数をこなすのもありですが、どーしても限界が来るまでに
時間がかかっちゃいますよね？
今日は、『高負荷低回数』の筋トレのことを
話していきます。
1、10〜15回で限界に来る負荷
高い負荷をかけて筋トレをする際、10〜15回で限界が来るくらいがベストだと
言われています。
2、3セット
限界が来たら一度休憩して
次のセットに行きます。
その間の休憩は1〜3分くらいがオススメです。
3、週2〜3回
筋トレした後の筋肉痛は48〜72時間元に戻るので週2〜3回がベストだと思います。
まとめ
時間が短い方にはオススメの筋トレ方法です。
是非みなさんも試してみてください。